腸を動かすコップ一杯の水や大腸をもむ、痛みのストレスは腸に悪い

腸の調子を良くする行動、特に腸の調子がよくなるお風呂ですると良いと言われています。大腸もみ風呂上りのコップ一杯の水ストレスを与える痛みは腸に悪いといいます。

この記事はテレビ番組「林修の今でしょ!講座」の情報から作成しています。

<<腸に良いヨーグルトと食物繊維逆は一緒に食べないと効果が無い
>>腸に良いヨーグルトとハチミツとオリゴ糖の量、逆に負担になる不溶性食物繊維

腸は重要なホルモンを出す第2の脳

腸には脳とまったく同じ神経の細胞が存在して指令をだしています。

そして腸からも脳のように重要なホルモンがでています。

ホルモンは人の血液を50mプールに例えた場合、そこにスプーン一杯のホルモンを加えるだけで効果があるとされ、わずかな量でもすごい働きをします。

そんなホルモンが腸から数多くでているため大切な臓器になります。

腸から出ているホルモンの90%がセロトニンです。

腸の調子が悪いと気がのらなくなったり、気分が落ち込んでしまう、イライラしてしまうことがありますが、それはセロトニンがうまく分泌できないことが脳に伝わっているためです。

さらに気になることが、腸から出るホルモンは老化に関係するものもあることです。

腸が悪いと老けて!いってしまうそうです。

大腸をもむ、大腸もみ

小腸は固定されていないのですが、大腸は4箇所で固定されています。
固定されているため動きが悪い場所、特に次の2箇所の便の通りが悪いといわれます。

1つめは大腸に出てすぐの場所で栄養を吸収するために時間がかかって動きがわるくなります。2つめは肝臓を過ぎたあたりの場所でここは他の臓器が周囲になくフリーな状態なのでねじれやすくなります。

大腸の動きが悪い
Image credit:林修の今でしょ!講座

それでは大腸をもむ場所ですが、右の腰骨の脇と左の肋骨の下です。
この2箇所を気持ち良い程度の強さ3分間もみます。

大腸もみ、大腸をもむ場所の画像
Image credit:林修の今でしょ!講座

腸は温めると動きがよくなる臓器なのでお風呂のなかで大腸をもむとより効果的です。
※お腹が痛いときなどには控えた方がいいです。強くもみすぎるのも良くないです。

時間がある時にはどんな場所でも大腸もみをやっておくと効果を期待できるようです。

お風呂上りにコップ一杯の水を飲む

水をコップ一杯飲むと腸に良いというのは言われていますがその理由は飲んだ水の重さで大腸を刺激する胃・結腸反射と言われるものです。
水分ではなく物理的な刺激で腸を動かし始めるんですね。

お風呂上りの腸が温めている状態でコップ一杯の水を飲むことでより効果的に胃・結腸反射が起きます。

一気に飲むというところが重要で、ちょっとずつ飲んだ場合だと胃から流れていってしまい効果が薄くなります。

他の行動で腸の影響

バスや電車の中でつま先立ちは血流や腸に良く、つま先立ちで括約筋が鍛えられ排便の力が高まります

女性の場合ですと便秘や腸の状態が悪いときに高いヒールを履くのは控えたほうがいいといいます。
ヒールを履いた場合の痛みがストレスになり腸の動きを悪くする要因になる可能性があります。

痛みなどのストレスを持つと、ものすごく腸の動きを悪くするということですね。

<<腸に良いヨーグルトと食物繊維逆は一緒に食べないと効果が無い
>>腸に良いヨーグルトとハチミツとオリゴ糖の量、逆に負担になる不溶性食物繊維

ヨーグルトの食べ方や腸に良い菌を増やす方法について

便秘のときに食べる食べ物で何を食べているでしょうか?実は食物繊維でもよくない物があったり、ヨーグルトばかり食べても効果が薄かったりするんですね。ヨーグルトと食物繊維とオリゴ糖の関係、さらに意外な食べ物でカレーが良かったりもします。

ヨーグルトと食物繊維、ハチミツなどのオリゴ糖をとると良いようですね。

この記事はテレビ番組「林修の今でしょ!講座」の情報から作成しています。

ヨーグルトにハチミツを入れる、オリゴ糖
Image credit:林修の今でしょ!講座

<<腸に良いヨーグルトと食物繊維逆は一緒に食べないと効果が無い
>>腸が作るホルモンが老化に影響、大腸もみや水を飲むと腸に良い

便秘による腸の影響

腸の動きが悪くなり溜まった便はさらに腸の動きを悪くして炎症までも引起すことがあります。

そこで便秘のときに食物繊維をとると良いと聞きますが、間違った不溶性の食物繊維をとると逆効果になることもあります。

食物繊維には水に溶ける水溶性の食物繊維と、水に溶けにくい不溶性の食物繊維の2種類の食物繊維が存在しまが、便秘の人が不溶性の食物繊維をとってしまうと、便にカサができてしまい余計にお腹が張ってしまいます。

しかし水溶性の食物繊維をとれば、水分を含んでいる分、便が柔らかくなり出やすくなります

ヨーグルトの食べ方

食物繊維と一緒に食べないと効果が薄いといわれているヨーグルトですね。

ヨーグルトは朝と夜で違うメーカーの物を食べると良いといわれます。
正確には違う菌になるヨーグルトですね。ヨーグルトはメーカーによって菌の種類が違うことが多いので違うメーカーの物を食べます。

名医は朝晩100gずつで一日200g食べているそうです。

良い菌を摂取すると良い理由は、腸の中に同じ菌だけいると菌はさぼって働かなくなるのですが、そこで違う種類の菌を食べるて刺激を与えることによって菌同士が活発に働き始めるようです。

さらに腸の中に良い菌を増やす方法

ヨーグルトにハチミツを入れて食べることによってより働きがよくなります。
量はヨーグルトにスプーン2杯程度のハチミツで良いです。

なぜハチミツをヨーグルトに入れると良いかというと、ハチミツの中にはオリゴ糖が含まれているためです。
オリゴ糖はビフィスズ菌のエサになります。

オリゴ糖は腸に菌を保つためにこの2つをとらないと効果が薄まってしまうと言うのも別の番組で見ましたね。
ハチミツでなくてもオリゴ糖と表記された液体の物が売っています。何%オリゴ糖を含んでいるかも表記されているのでそこも調べて買った方が良いと聞いてますね。

腸にたどりつく前に菌が死んでしまうのを良く耳にしますが、実は死んだ菌でも善玉菌のエサとなることで役に立っています。
菌同士で食べあうことで菌が元気になり腸の中では良い環境がうまれます。

カレーの食物繊維が便秘に良い

便秘のときに食べている食べ物で意外なものがありました。

それは、カレーです!

意外なことに、カレーには香辛料やスパイスに水溶性の食物繊維が豊富に含まれているのです。

胃を荒らす原因になるような辛すぎるカレーは良くありませんね。

<<腸に良いヨーグルトと食物繊維逆は一緒に食べないと効果が無い
>>腸が作るホルモンが老化に影響、大腸もみや水を飲むと腸に良い

女性の死因1位の大腸がんヨーグルトと食物繊維の働きについて

冬の間に腸が弱ってしまうようですね。弱った腸のまま病気のリスクを抱え続けないように腸と肝臓について林修の番組で紹介されていました。
その腸に付いて食べものと腸に良い行動についてヨーグルトと食物繊維の関係オリゴ糖も一緒にとらないと効果が薄いとも聞きますね。

この記事はテレビ番組「林修のいまでしょ!講座」の情報から作成しています。

>>腸の中の良い菌を増やす方法
>>腸に良いお風呂の入り方や腸に良い行動

弱った腸を放っておくと女性の死因で1位の大腸がんになる可能性があります、男性では3位の死因になっていますね。
近年急上昇している病気です。

大腸がんの死因女性1位男性3位
Image credit:林修の今でしょ!講座

腸が炎症を起こした時に大腸がんを引起す可能性があるのではないかと言われていますが、なぜ大腸がんになるのかは分かっていません
そのため現在は弱った腸と大腸がんの関係が注目されています。

大腸がんに関しては「林修の今でしょ!講座」より腸のスペシャリスト、小林 弘幸先生から対処法を話を伺っていました。

冬の弱った腸をそのままにすると吸収が悪くなり動きも悪くなり大腸がんになりやすくなるといいます。
しかし大腸がんの原因や何がきっかけでがんに変わっているのか解明できていないようです。大腸がんになる可能性が高いのは事実です。

そのため冬に弱った腸のままだと大腸がんのリスクを常時抱え続けることになるようです。

良い菌は腸にバリアを張って細菌や炎症から腸を守ってくれます。

そこで腸の良い菌を増やす食べ物として良い物を50人の名医に聞いたところ、口をそろえて食べた方が良いといわれた食べ物が、
定番とも思われるかもしれませんが、ヨーグルトと食物繊維です。

重要なのは片方だけ摂取していると効果が薄くなってしまうことです。

ヨーグルトに入っている菌は食物繊維によって腸の中を運ばれます。

しかしヨーグルトだけ食べて食物繊維を食べていない場合だとビフィズス菌や乳酸菌は腸の中で動かなく傍観者になってしまい、そのため食物繊維とヨーグルト、実は両方食べないと効果が薄いのです。

オリゴ糖も摂取しないと効果が薄いとも聞きますが特に注力しては話されませんでしたね

弱った腸を元気にする方法で2つの方法について

>>腸の中の良い菌を増やす方法
>>腸に良いお風呂の入り方や腸に良い行動

Reirianet TOP » 腸

デイトレーダー